Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i bez wątpienia bym nie rezygnował z jednego dnia treningu siłowego, po to, żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu [...]
[...] trochę ciężko bo każdy radzi coś innego :). Jeśli chodzi o czas to mam mało, preferuję robić "coś w trakcie czegoś", tzn. z powodu braku czasu na zwiększenie NEAT, robię po treningu cardio (25-30 minut), ponieważ pozwala mi to w międzyczasie coś porobić na telefonie utrzymując tętno średnie 115 (gdzie maksymalne z wyliczeń jest 195). W tej [...]
1.Daj bcaa przed , trening silowy , bcaa , aeroby. Bcaa-10g dawka. 2.Spalacz + kreatyna ? nie rozumiem , masa czy odchudzanie ? Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-08 20:42:53
Czy trening siłowy da lepsze rezultaty ? Mam na myśli redukcję i w rezultacie zrzucenie brzucha. Czy pójśc w tym kierunku jako dodatek do biegu czy zastąpić bieg treningiem siłowym? Przyznam uczciwie że biegając - poza nogami - nie mam żadnej muskulatury
Jak najbardziej tego typu trening siłowy full body workout (ogólnorozwojowy) będzie dobrym rozwiązaniem w celu zaangażowania wszystkich, najważniejszych partii mięśniowych. Warto bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Możesz również wrzucić filmiki z nagrań jak wykonujesz te ćwiczenia. Zawsze lepiej sprawdzić prawidłową technikę i czucie [...]
Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też należy się skupić, w sytuacji gdy chcesz uzyskać efekty w tym kierunku. Zapraszam do wrzucenia planu treningowego i kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, miarą efektów nie są kilogramy, które [...]
[...] spoczynkowe miesci sie w przedziale 120-140 na 80/90 to spokojna glowa, spalacz nie wywali ci az tak mocno sinienia zeby istnialo realne zagrozenie, chyba, ze masz ku temu tendencje. W tedy sam trening silowy rowniez bedzie mocno prowokowal skoki cienienia kri, nie tylko sam spalacz bnedzie tutaj winowajca;-) no ale to musisz kontrolowac
[...] po około 40 minut i 2x siłownia po 1,5 gdz Więc : 3x40min (areo) - 120 minut/tydz = 17min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) = 119 kcalna dzień w tygodniu z treningami 2*90min (siłka) - 180 min/tydz = ok.26min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) = 182 kcal na dzień w tygodniu z treningami + TEF (OD 6% do 10% całego [...]
1. Wprowadzić zdrową, zbilansowaną dietę uwzględniającą realne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i stan zdrowia. 2. Wprowadzić trening siłowy - nie da się zrobić MC z obciążeniem 16 kg - i to mówię ja - a nie jestem specjalnie silna. 3. skonsultować postawę z fizjoterapeutą - bo jest asymetria sylwetki 4. i nosić dobrze dobraną [...]
[...] 60x6 60x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy hantlami: 21x15 21x15 21x15 Na siłownie ciężko było mi się zebrać. Po posiłku potreningowym, wypite piwko :-) 06.01.2014r (Pn) DZIEŃ OFF Dzień wolny, ale piwko jedno było, ogólnie dieta w miarę jakaś się trzyma, niedługo wrzucę kilka wpisów z diety. [...]
...czyli, aby mieć wyrzeźbione i szczupłe nogi nie trenujemy ich. Trening siłowy + 20 min aero po treningu. Nogi ładnie wytrenujemy, pozostałe partie silne i rzeźba :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu. 2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego? Najpierw rób sam trening siłowy z dobrą dietą, nie chcesz się zalać - jedz węgle o niskim IG i nie zwiększaj ich nie wiadomo ile, kcal podbijaj przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywek nie kupuj nie potrzebujesz, zacznij jesc zdrowo mozesz tutaj podpatrzyc co i jak jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to domator ci wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Bioparox
